1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 kg (jestem po treningu i diecie redukującej - 7 kg w dół w ciągu 6 tyg.) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 92 cm (szerokie biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: TAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PONIEDZIAŁEK: PLECY [...]
[...] wyciskanie francuskie lezac gryfem łamanym 3x8. trening B martwy ciąg 5x5, wyciskanie leżac 5x5, wiosłowanie 5x5, ohp 5x5, podciąganie( od 3do5 serii po 1-2 powtórzenia..), biceps triceps jak w treningu A i po kazdym (A i B) treningu brzuszki 5x20. Trening fbw poniedziałek, sroda i piątek, natomiast wtorek, czwartek i sobota jezdze na rowerze.
Małe rodzinne spotkanko i oczywiście wujek który ma uścisk jak żelazne imadło i pomimo już zaawansowanego wieku podnoszącego kosmiczne cięzary. Wiem że coś tam trenował w latach młodości ale nigdy tak sie tym nie interesowałem... dopóki nie zobaczylem jego plazowego czarno białego zdjęcia z tamtych lat! normalnie żelazne ciało, wszystko zbite, [...]
[...] pomoc w ulozeniu planu. Do dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s [...]
Cześć. Mam obiekcje do tego czy prawidłowo biorę suple. Otóż mam taki zestaw. Węglowodany Białko Hero Pump pre workout (który też ma kreatynę w sobie ale bardzo małą dawkę wiec dodałem monohydrat) Monohydrat Vitaminy i minerały Omega K2+D3 Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później [...]
[...] plan i proszę o ocenę, naniesienie korekt. W fbw zawsze miałem problem ze zmieszczeniem wszystkich ćwiczeń, do tego często powstawała dysproporcja między górą i dołem. Trening AB CA BC Ćwiczeń jest dość dużo jak na jeden trening, ale 3-4 dni powinno wystarczyć na regenerację TRENING A Przysiady 5x5 Hip trusty 3x8 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]
Trening plan fbw Witam może coś o sobi 34 lata. Trenuje na poważnie od około półtora roku. Pilnuje michy z fitatu. Ok 2.5-3g białka na kilogram, ww do 25%, tluszcz reszta. Odpowiada mi taka dieta, dobrze się na niej czuję. Wzrost 174cm. Zaczynałem od wagi 78kg zredukowałem przez jakis czas.(zdjęcie 1, pierwsze miesiące treningów) Później [...]
[...] łydki: xx Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: xx Ilość spożywanych węglowodanów: xx Ilość spożywanych tłuszczów: xx Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu: I. Klatka, II. Biceps, Tricep III. Bieganie IV. Barki V. Plecy VI. Basen VII. Odopczynek Cel cyklu: Przybranie 5/6 kg mięśni Odstęp czasowy od [...]
Cześć, myślę nad zakupem planu u doświadczonej osoby, bo dużo osób mówi, że mój plan jest przeładowany. Mógłby ktoś ocenić ? Po każdym trening robie dzień wolny Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Rozpiętki na linkach z wyciągu dolnego 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Witam chce zaczac diete 3200 kcal Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel Diety : masa uwagi i sugestie : Ektomorfik Staż treningowy : 2.5 roku z przerwami B=2g/kg =600 kcal T=1g/kg =675 kcal W=481g (reszta) = 1925 kcal staram sie unikac gotowania i smarzenia raczejprzyzadzam na parze ewentualnie odgrzewam w mikrofali w pracy. [...]
[...] Cel treningu to oczywiście przyrost siły i poprawa sylwetki tzn powiększenie obwodów. Wstawię dwa plany, jak ktoś ma ochotę niech oceni i powie co zmienić i który wybrać. Trening push/Pull znalazłem w internecie: 1. Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps [...]
Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]
Cześć Mam pytanie odnośnie zwiększania objętości z treningu na trening. Trenuje planem fbw trzy razy w tygodniu. Co trening do poszczególnych ćwiczeń dokładam, albo 2,5+ kg albo powtórzenie. W zależności jak duża jest to partia i jak czuję ciężar, żeby też wykorzystać też ten czas na naukę techniki i jej nie kaleczyć. Chciałbym się zapytać jakie [...]
[...] niby na mase a takiego właśnie potrzebuję i tu jest moje pytanie: Czy ten trening jest ok? a jeżeli nie to bardzo bym prosił o ewentualne poprawki poniżej podaje ten plan Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]
Cześć! Chciałbym prosić was o ocenę moje planu treningowego, cel - budowanie masy mięsniowej. Od roku cwicze na silowni, pierwsze pol roku ze wzgledu na zamieszanie covidowe itp.. treningi nie byly regularne. Od pol roku cwicze regularnie, poczatkowo zrobilem redukcje, aktualnie staram sie zbudować masę mieśniową od 6 miesięcy. Do tej pory [...]
[...] trening. Robiłem biceps i triceps na oddzielnych sesjach treningowych (w inne dni). Teraz może coś ruszę superseriami. Proszę o ewentualne uwagi (dodam iż nie mam wyciągu): Trening biceps/triceps – superserie I zestaw: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10x36kg/9x44kg/8x46kg Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc: 10x36kg/9x44kg/8x56kg II zestaw: [...]
Witam, borykam się z takim problemem: Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm). Z tego co [...]
